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¿Cuál es el atajo para perder peso? Podrías comer comida rápida, no del tipo que estás pensando, pero bueno, estoy hablando de comestibles anfetaminas. Coma estos alimentos y usted está garantizado para quemar más calorías… sólo por sentarse allí y escuchar la radio. Pero tienes que recordar que esto es sólo una solución temporal, se va a desgastar. “La única manera de alterar su metabolismo de reposo permanentemente es ganar o perder peso, o para construir músculo extra”, dice Janet Walberg-Rankin, Ph.D., un profesor de fisiología del ejercicio en Virginia Tech.

Mírelo de esta manera, si usted come suficiente de estos alimentos que aumentan la energía y el metabolismo, durante suficientes días, usted va a perder peso. Y eso si no haces nada. ¿Qué tal si se añade un poco de ejercicio a la rutina y las posibilidades son infinitas. Así que veremos cuales alimentos que aceleran el metabolismo son los mejores.

Beber abundante agua

Té verde

Manzanas y peras

Harina de avena

Brócoli

Yogur bajo en grasa

Pomelo

Pimientos picantes

Carne de vacuno, cerdo, pollo y Turquía

Salmón, atún y sardinas

Sopa

Los bocadillos pequeños también pueden ayudar a mantener su cuerpo de la consumición del combustible. “Cuando se restringe el número de calorías que su cuerpo tiene para el combustible, su tasa metabólica puede caer temporalmente”, dice Susan Roberts, Ph.D., jefe del laboratorio de metabolismo energético de la Universidad de Tufts en Boston. Eso hace que sea más fácil de empacar en las libras y más difícil de quemar de nuevo.

Aquí es cómo y por qué estos alimentos que aceleran el metabolismo aumentan la tasa metabólica. Cada uno de estos alimentos que aceleran el metabolismo le mantendrá lleno más tiempo con menos calorías Agua rica frutas frescas, verduras y sopa se diluye las calorías en sus alimentos, por lo que se puede comer más y no vencido las calorías Los granos integrales con alto contenido de fibra, frutas y verduras nutritivas mantienen el sistema digestivo en buen estado, así como estabilizar los niveles de insulina, lo cual evitará el almacenamiento de grasa Carnes magras aumentará el metabolismo y quemar calorías, debido a que tomar más energía para digerir que otros alimentos. Así que si usted es serio acerca de perder peso y mantenerse ajustado, debe comer alimentos que aceleran el metabolismo.

Actualizado el 14-Febrero-2017. ¿Tiene problemas para perder peso (¿ya probaste las pastillas de mango africano?) Es importante que conozca cómo funciona realmente su metabolismo.

¿Qué es el metabolismo exactamente y cómo funciona? El término metabolismo en realidad se refiere a todos los procesos en el cuerpo que utilizan la energía, pero la palabra es más común cuando se habla de peso. Cuando alguien dice, tengo un metabolismo rápido o tengo un metabolismo lento, se suele referir a su capacidad para perder peso o mantener un peso normal.

La mayoría de las personas pueden aumentar o disminuir la velocidad a la que queman calorías a lo largo del día, pero muchos no saben qué cosas cómo su género, hábitos diarios e incluso condiciones de salud pueden afectar su metabolismo. Aquí hay 10 verdades sobre el metabolismo que podría ser la clave para desbloquear su peso saludable.

  1. En realidad se trata de su tasa metabólica en reposo. El metabolismo puede referirse a cualquiera de los procesos químicos que tienen lugar en su cuerpo, pero lo que la mayoría de la gente está interesada en su IMC. Las calculadoras en línea pueden estimar este dato, pero no consideran su relación de músculo grasa. Si usted está interesado en una figura más exacta, consulte a su médico para una prueba de calorímetro, que mide la cantidad de dióxido de carbono que usted exhala.
  2. Comer más proteínas puede aumentar su metabolismo. La proteína es un nutriente que realmente puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Elija las proteínas magras como el pollo y el pescado sobre los cortes más gordos y consuma cantidades más pequeñas durante el día.
  3. Los carbohidratos simples también son malos para el metabolismo. Casi todo el mundo sabe que se debe mantener alejado de los buñuelos y refrescos cuando se trata de perder peso, pero otros carbohidratos simples como el pan blanco y galletas también pueden alentar la pérdida de peso. Cuando los come, sus niveles de insulina aumentan. La insulina luego anima al cuerpo a almacenar el azúcar para su uso posterior como grasa. Elija hidratos de carbono de alta calidad como verduras, frutas, frijoles, leguminosas y cereales integrales.
  4. Más músculo equivale a un mayor metabolismo. Más masa muscular en su cuerpo se traduce en más calorías quemadas.
  5. Los hombres tienden a tener un mayor metabolismo. Eso es porque los hombres suelen tener más masa muscular y los niveles más altos de testosterona, los cuales influyen en la quema de calorías
  6. La menopausia afecta el metabolismo. La menopausia puede disminuir la capacidad de quemar calorías del cuerpo. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, sus niveles de estrógeno caen, lo que puede reducir su tasa metabólica. También puede hacer que acumule más grasa del vientre
  7. Muchos problemas de salud pueden influir en el metabolismo. A veces las enfermedades específicas pueden afectar la velocidad a la que se quema la energía. Las personas con hipotiroidismo pueden tener problemas para perder peso debido a que sus cuerpos no producen suficiente hormona tiroidea. Por otro lado, puede resultar que exista demasiada hormona tiroidea en el cuerpo y esto causar pérdida de peso peligrosa. Si le preocupa su capacidad para bajar de peso, pídale a su médico que controle su tiroides para descartar cualquier problema en su próxima visita. Puede hacer uso también de Eco Slim, un suplemento que ayuda a su metabolismo siendo su principal objetivo la pérdida de peso.
  8. Cuánto y cuándo usted come puede afectar su metabolismo. Si usted está saltando comidas temprano en el día y luego sentarse a una gran cena, probablemente está saboteando su metabolismo. Si usted no come todo el día y luego come una comida grande por la noche, obtendrá una mayor respuesta a la insulina y es mucho más probable que desarrolle disfunción metabólica.
  9. La vitamina D puede desempeñar un papel. La vitamina D por lo general se promociona por su contribución a la salud de los huesos, pero las investigaciones han demostrado que también podría desempeñar un papel en el metabolismo y el cambio de peso. Un estudio encontró que la deficiencia de vitamina D se asoció con un mayor riesgo de convertirse en obesos.
  10. Un metabolismo saludable promueve una mente sana. Aparte del mantenimiento de peso, un metabolismo que funcione bien también trae muchos otros beneficios positivos como el control del estado de ánimo y la capacidad para hacer frente al estrés.

Con tantas dietas y promesas rápidas de pérdida de peso en el mercado hoy en día, es difícil recordar lo que realmente parece una dieta saludable. Comience aquí con los fundamentos de una buena nutrición.

Con todos los consejos que se dan: píldoras de dieta, dietas de moda, alimentos para boicotear, ya no sabemos ni que es auténticamente sano y efectivo. De acuerdo a la gran cantidad de suplementos existentes podemos decir que Green Coffe es el mas sano y efectivo.

Grupos alimentarios y nutrición saludable

Entonces, ¿cómo sabemos qué comidas saludables debes comer? El ajuste principal es el enfoque en llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Las mujeres necesitan al menos siete porciones de frutas y verduras cada día, mientras que los hombres necesitan por lo menos nueve. Sabemos que hay muchas cosas buenas en frutas y verduras. Los carbohidratos son también una parte importante de una dieta saludable, contrariamente a muchas dietas populares de moda que se promocionan hoy en día, la clave es consumir carbohidratos complejos ricos en fibra como frijoles, granos enteros y frutas.

Grupos alimentarios y nutrición saludable

A continuación se detallan los lineamientos nutricionales recomendados para un plan de alimentación saludable:

  • Enfoque en las frutas y verduras: Llene su plato con frutas y verduras en cada comida.
  • Elija los productos lácteos bajos en grasa: Consuma al menos tres tazas de leche baja en grasa o sin grasa cada día o el equivalente en queso, yogur u otros alimentos ricos en calcio.
  • Elija granos enteros: Consiga por lo menos de seis a ocho porciones de granos enteros cada día. Los granos deben llenar un cuarto de su plato en cada comida.
  • Evite las grasas trans y saturadas, sodio (sal), azúcares y colesterol: Limite la grasa a sólo alrededor de 20 a 35 por ciento de la ingesta total de calorías y evite las grasas trans y saturadas.
  • Elija proteínas magras: Llene la parte restante de su plato con proteína magra. Alrededor del 15 por ciento de sus calorías totales deben provenir de proteínas, como pescado, frijoles, nueces y legumbres.

Grupos alimentarios y nutrición saludable

Aquí hay algunos otros consejos para ayudarle a desarrollar un plan de alimentación saludable. Si mantiene estas reglas generales de nutrición en mente, estará en el camino correcto hacia una alimentación saludable para toda la vida:

  • Preste atención al control de las porciones; las cantidades dependen de si usted está tratando de perder o mantener el peso. En la mayoría de los restaurantes, un aperitivo que sirve a menudo está más cerca de un tamaño de la porción adecuada que un plato principal.
  • Siempre beba mucha agua.
  • Varíe sus elecciones de alimentos para asegurarse de obtener una amplia variedad de vitaminas y otros nutrientes y evitar el aburrimiento.
  • Conozca la ingesta calórica diaria recomendada para su edad, peso, altura, nivel de actividad y sexo.
  • No se prive de los alimentos que ama; sólo disfrutae con moderación.

Empezar a pensar en los conceptos básicos de la dieta y la nutrición de nuevo, y hacer recomendaciones nutricionales parte de su vida cotidiana. No será una dieta, no será una moda pasajera, y definitivamente no será temporal. Será su nuevo estilo de vida saludable, y cuando usted piensa ¿Qué hay para la cena? La respuesta naturalmente será una opción saludable.

¿Cuál es la mejor manera de determinar un peso saludable? Puede averiguar cuál es su índice de masa corporal mediante el uso de una calculadora de IMC interactiva.

Determinar el índice de masa corporal

¿Qué es el índice de masa corporal?

Determinar cuánto debe pesar no es una simple cuestión de mirar un gráfico de altura-peso, pero incluye considerar la cantidad de hueso, músculo y grasa en la composición de su cuerpo.

La cantidad de grasa es la medida crítica. Un buen indicador de la cantidad de grasa que lleva es el índice de masa corporal (IMC). Aunque no es una medida perfecta, da una evaluación bastante precisa de cuánto de su cuerpo está compuesto de grasa.

¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso?

Tener un IMC superior a 24,9 puede significar que tiene sobrepeso. Tenga en cuenta que estos son valores aproximados, y están destinados a ser utilizados sólo como una guía aproximada.

Si usted está preocupado por su índice de masa corporal o está tratando de perder peso, hable con su médico de atención primaria. También puede comunicarse con su nutriólogo o consultar en internet algún programa de control de peso. Algunos de estos programas ofrecen asesoramiento sobre nutrición y ayudan a hacer cambios en el estilo de vida.

Los médicos de punta ofrecen la cirugía bariátrica para algunas personas que son mórbidamente obesos para aquellos con un IMC de al menos 40, o un IMC de al menos 35 más una enfermedad relacionada con la obesidad, como la diabetes o la presión arterial alta.

¿Tiene otros problemas de salud?

Si usted está en la categoría de sobrepeso u obesidad y su tamaño de la cintura es demasiado alto, es importante hablar con su médico acerca de los problemas de salud relacionados con el peso que puede tener, incluyendo:

  • El colesterol alto .
  • Las enfermedades del corazón .
  • La presión arterial alta .
  • La apnea del sueño .
  • La diabetes tipo 2 .
  • El síndrome metabólico .
  • La osteoartritis .
  • Algunas formas de cáncer, como el de colon, de mama y de cáncer de próstata.

Si usted tiene dos o más de estos problemas de salud, su médico puede aconsejarle que realice algunos cambios en su estilo de vida y/o pierda peso. Él o ella también puede hacer referencia a un nutricionista , un experto en la alimentación saludable.

Herramienta interactiva: ¿Su peso afecta sus riesgos para la salud?

¿Está descontento con su peso?

Si usted está en un peso saludable, pero todavía están descontentos con su peso, usted no está solo. Muchas personas lo son. Puede acceder a Chocolate Slim y obtener el mejor apoyo.

Puede ser difícil estar satisfecho con su apariencia cuando la televisión y las revistas muestran imágenes poco realistas de lo que significa ser delgada. Aquí hay algunas cosas para pensar:

  • No hay forma de cuerpo “ideal” o tamaño de cuerpo. Dejamos que la sociedad nos diga lo que significa “ideal”. Pero la forma en que un modelo flaco se ve en una revista o anuncio de televisión no es normal o “ideal”.
  • ¿Te sientes bien y tienes mucha energía? ¿Puedes hacer las actividades que quieres hacer? Eso es lo que significa una vida saludable, sin importar cuál sea su peso.
  • Tratando de perder peso cuando no tienes que puede realmente ser malo para usted. La mayoría de las personas que se alimentan terminan ganando las libras que perdieron y más.

Las venas varicosas y las arañas vasculares son las manifestaciones superficiales visibles de un problema subyacente con flujo venoso inverso, que también se denomina síndrome de insuficiencia venosa. Las formas leves de insuficiencia venosa son meramente incómodas, molestas y cosméticamente desfigurantes, pero la enfermedad venosa puede producir serias consecuencias sistemáticas y puede llevar a la pérdida de la vida o del miembro.

Signos y síntomas

Los síntomas crónicos comunes de las venas varicosas incluyen lo siguiente:

  • Pesadez de las piernas
  • Intolerancia al ejercicio
  • Dolor o sensibilidad en el curso de una vena
  • Prurito
  • Sensaciones ardientes
  • Piernas inquietas
  • Calambres nocturnos
  • Edema
  • Cambios en la piel

Los aspectos de los síntomas incluyen lo siguiente:

  • Los síntomas subjetivos por lo general son más graves en la etapa temprana de la progresión de la enfermedad, menos graves en las fases medias, y peor aún con el avance de la edad.
  • Los síntomas no se correlacionan con el tamaño o la extensión de las varices visibles o con el volumen de reflujo.
  • No todos los pacientes sintomáticos son conscientes de sus síntomas, porque el inicio puede ser extremadamente gradual; Después del tratamiento, a menudo los pacientes se sorprenden al darse cuenta de la cantidad de malestar crónico que habían aceptado como normal.
  • El dolor asociado con las venas varicosas más grandes suele ser un dolor sordo que es peor después de un parto prolongado.
  • El dolor causado por insuficiencia venosa se mejora a menudo caminando o elevando las piernas, en contraste con el dolor de insuficiencia arterial, que es peor con la deambulación y la elevación.
  • El dolor y otros síntomas pueden empeorar con el ciclo menstrual, con el embarazo y en respuesta a la terapia hormonal exógena (por ejemplo, anticonceptivos orales).
  • Un pequeño número de mujeres experimentan regularmente dolor asociado con sus venas varicosas después del acto sexual.

La inspección puede revelar las siguientes conclusiones:

  • Ulceración
  • Telangiectasias o arañas vasculares
  • Micosis interdigital
  • Acrocianosis
  • Lesiones eccematosas
  • Dermatitis por estasis
  • Angiomas planos
  • Venas varicosas prominentes
  • Cicatrices de una operación quirúrgica previa
  • Evidencias de inyecciones anteriores de esclerosante

Los resultados de la palpación pueden incluir lo siguiente:

  • Una vena superficial firme, engrosada y trombosada en un área de dolor o sensibilidad en las piernas
  • Bolsillos profundos o esponjosos en el músculo de la pantorrilla y muescas óseas palpables profundas, especialmente sobre la tibia anterior, causadas por la erosión de las varices crónicas
  • Defectos faciales en la pantorrilla a lo largo de una vena anormal en sitios donde afluentes superficiales emergen a través de aberturas en la fascia superficial.

Diagnóstico

Las siguientes son las modalidades más útiles disponibles para la imagen venosa:

  • Venografía de contraste
  • MRI
  • Ultrasonografía dúplex de flujo de color

La ecografía dúplex es la modalidad de imagen estándar para el diagnóstico de síndromes de insuficiencia varicosa y para la planificación del tratamiento y la cartografía preoperatoria.

Para casos complejos, las siguientes pruebas fisiológicas de la función venosa pueden revelar más información:

  • Tiempo de relleno venoso (VRT) – Los resultados se correlacionan con la gravedad de la insuficiencia venosa y el reflujo.
  • Máximo flujo venoso (MVO) – Detecta la obstrucción del flujo venoso de la parte inferior de la pierna, independientemente de la causa.
  • Fracción de la bomba del músculo de la pantorrilla (MPEF) – Detecta el fracaso de la bomba del músculo de la pantorrilla para expulsar sangre de la pierna.

Administración

Las siguientes son las técnicas modernas utilizadas para tratar las varices:

  • Escleroterapia – El procedimiento médico más utilizado para las venas varicosas y las arañas vasculares.
  • Láser y terapia intensa de luz pulsada
  • Radiofrecuencia (RF) o ablación láser
  • Flebectomía ambulatoria

Los enfoques quirúrgicos comunes a la enfermedad varicosa de las grandes venas incluyen los siguientes:

  • Ligadura de la unión safenofemoral con desprendimiento de vena.
  • Flebectomía realizada a través de microincisiones.
  • Ablación térmica RF endovenosa.
  • Ablación térmica láser endovenosa.

Existen otras alternativas que podrías tomar para tratar este problema, puedes probar con Varikosette, la mejor solución que evita llegar a cirugías quirúrgicas y/o tratamientos mencionados en este artículo.

“Las dietas cargadas de mantequilla, crema y queso pueden ayudar a combatir el aumento de la diabetes tipo 2”

Sin embargo el estudio que se llevó a cabo para determinar estos resultados no tuvo el tiempo suficiente para determinar si estas dietas podrían prevenir la diabetes u otras enfermedades crónicas.

El estudio incluyó a dos grupos de hombres obesos elegidos al azar para llevar a cabo las dietas estrictamente controladas que contenían la misma cantidad de calorías, que el cuerpo “quema” para crear energía.

En el primer grupo de hombres, la energía provenía principalmente de carbohidratos (53% de la ingesta calórica total), mientras que en el segundo grupo la energía provenía principalmente de grasas (73% de la ingesta calórica total).

Los hombres en ambos grupos perdieron peso y grasa corporal después de 12 semanas en las dietas. Hubo sólo pequeñas diferencias en ciertos marcadores de azúcar en la sangre y colesterol – nada de lo que pudiera sacar conclusiones.

El principal problema con este ensayo es que es tan pequeño, y sólo se veían a corto plazo los efectos, se desconoce si estos efectos duran en un largo plazo. Agregando que con este estudio no se puede concluir nada de los resultados sobre los efectos a largo plazo que la dieta tendría sobre la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Esto refuerza el hecho de que no hay una varita mágica para la pérdida de peso simplemente comer menos y moverse más. Conozca otros métodos en Los Mejores Suplementos Para Bajar de Peso.

El estudio ciertamente no da la luz si usted puede comer grasas a su gusto pero si asegura que las grasas no saturadas no deben ser incluidas como parte de una dieta equilibrada.

Este ensayo controlado aleatorio (ECA) tuvo como objetivo investigar la teoría de que las grasas o los carbohidratos que se consumen podrían tener diferentes efectos sobre la cantidad de grasa alrededor de los órganos del cuerpo y sobre los marcadores del síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es un conjunto de signos y síntomas, la presión arterial alta, el colesterol alto, el pobre control de azúcar en la sangre y la obesidad ponen a una persona en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Se cree que diferentes componentes dietéticos podrían hacer que algunas personas tengan más probabilidades de desarrollar el síndrome.

Un ensayo controlado aleatorio es la mejor manera de investigar los efectos de una intervención.

Pero la dificultad con un ensayo controlado aleatorio que evalúa la dieta es que debido a los aspectos prácticos de la ejecución de los ensayos, a menudo incluyen un pequeño número de personas evaluadas a corto plazo.

Esto significa que los resultados de tales estudios no pueden conducir a conclusiones amplias a nivel de población.

 

¿Qué es una dieta saludable?

Una buena dieta es importante para nuestra salud y puede ayudarnos a sentirnos mejor, pero ¿qué es una buena dieta? Aparte de la leche materna como alimento para los bebés, ningún alimento contiene todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse saludable y funcionar correctamente. Por esta razón, nuestras dietas deben contener una variedad de alimentos diferentes, para ayudarnos a obtener la amplia gama de nutrientes que nuestros cuerpos necesitan.

¿Cuánta comida necesito para tener una dieta saludable?

Una dieta saludable debe proporcionarnos la cantidad correcta de energía (calorías), a partir de los alimentos y bebidas para mantener el balance energético. El balance energético es donde las calorías tomadas de la dieta son iguales a las calorías usadas por el cuerpo. Necesitamos estas calorías para llevar a cabo tareas cotidianas como caminar y moverse, pero también para todas las funciones que tiene el cuerpo que ni siquiera nos pudiéramos imaginar. Los procesos como respirar, bombear sangre alrededor del cuerpo y pensar también requieren calorías.

Por lo tanto, los alimentos y bebidas proporcionan las calorías que necesitamos para seguir con nuestra vida cotidiana, pero consumir más calorías de las que necesitamos en un período de tiempo hará que se genere el aumento de peso. Cualquier caloría extra que consumamos y no la usemos solo estará provocando el almacenamiento de grasa.

Más del 50% de los adultos a nivel mundial tienen problemas de sobrepeso u obesidad. También hay una gran preocupación acerca de la obesidad infantil, donde 1 de cada 3 niños de 4 a 5 años y 1 de cada 5 niños de 10 a 11 años tienen sobrepeso u obesidad. Cuando un niño tiene sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos cánceres en la edad adulta. Por lo tanto, mantener un peso saludable es muy importante para la salud.

Consumir sólo las calorías que usted necesita ayudará a mantener un peso saludable. Sin embargo, los alimentos y las bebidas que usted elija deben ser los correctos y en las proporciones adecuadas para mantenerse saludable siempre. Usted puede lograr un equilibrio en la dieta siguiendo una guía de alimentación constante.

¿La mayoría de nosotros hacemos una dieta saludable?

Además de una guía de alimentación constante podríamos también buscar algunas recomendaciones de alimentos, nutrientes específicos o suplementos alimenticios tales como es Slimmer Spray.

A través de algunas encuestas nacionales se dio a conocer que las personas no seguimos con las buenas recomendaciones diarias de consumo en los alimentos. La siguiente información es una encuesta aplicada a un grupo de personas con problemas de obesidad y sobrepeso:

¿Comemos 5 DÍAS frutas y verduras? NO

¿Comemos 2 porciones de pescado a la semana? NO

¿Comemos suficiente fibra? NO

¿Comemos menos de 6 g de sal al día? NO

¿Cumplimos con las recomendaciones de grasas saturadas? NO

¿Cumplimos con las recomendaciones de azúcares gratuitas? NO

Por lo tanto, de esto es evidente que en el mundo tenemos que aumentar nuestras tomas de fibra, pescado, frutas y vegetales y reducir la ingesta de grasas saturadas, sales y azúcares.

Mantener un peso saludable es una consideración clave para una buena salud. Sin embargo, cuando muchos de nosotros tratamos de bajar algunas libras usando algún suplemento efectivo para adelgazar o usar cualquier otro medio de los que abundan actualmente olvidamos que existen muchas cosas a considerar. Victoria Taylor, nutricionista senior de la Fundación Británica del Corazón, habla mitos de la dieta, la manera de perder peso de manera correcta y la manera de mantenerlo fuera para siempre …

Su peso puede hacer una diferencia en el riesgo de coronaria enfermedades del corazón  (CHD). La obesidad (IMC de 30 o mayor) es un factor de riesgo, pero el peso también está vinculada a otras condiciones como la y la diabetes tipo 2 , que también pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón.

Si no está seguro de si necesita perder peso, entonces sabiendo que su índice de masa corporal puede ser un buen punto de partida y ayudar a determinar si usted es el peso correcto para su altura. Compruebe su circunferencia de la cintura también como su forma del cuerpo también es importante. Llevar demasiado peso alrededor de nuestro medio aumenta el riesgo, incluso si el IMC está dentro del rango saludable.

Cuando se trata de obtener el peso fuera, todo el mundo quiere perder peso rápidamente, y hay muchas dietas por ahí que prometen resultados inmediatos. Pero mientras que podrían funcionar en el corto plazo, más a menudo que no son difíciles de pegarse y para que el peso viene rápidamente de nuevo. Mirada hacia fuera para algunos de estos mitos comunes de la dieta y las modas para ayudarle a saber la diferencia entre una dieta de choque y uno que le ayudará a perder peso a un ritmo razonable y no recuperarlo …

Mito 1. Saltarse las comidas ahorrará calorías

Saltarse las comidas, puede hacer sentir cansado y con hambre, lo que significa que será más probable que busque alto contenido de grasas, bocadillos altos en calorías , o compensar con las comidas más grandes cuando usted come. También es más difícil hacer una elección saludable cuando estás muy hambriento. Entrar en un patrón regular cuando se trata de sus comidas y planificar el futuro para asegurarse de que usted mira adelante a opciones sabrosas y saludables.

Mito 2. Restringir ciertos alimentos

Si usted come más que el apio o las naranjas durante todo el día durante una semana va, por supuesto, perder peso. Sin embargo, las dietas de moda se convertirá rápidamente en aburrido y no serán eficaces en el largo plazo. Eso es igual de bien que antes de que se van a ser bajos en calorías, que a menudo carecen de la gama de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente a largo plazo. Si usted necesita tomar suplementos de vitaminas y minerales junto con un plan de dieta, entonces eso es un indicio de que puede que no se le proporciona todos los nutrientes que necesita. No es necesario pasar hambre para bajar de peso – haciendo pequeños cambios que puede pegarse a es la clave del éxito a largo plazo.

Mito 3. La comida no se disfruta

Privarse de todos los alimentos que le gustan no va a funcionar y la prohibición de ciertos alimentos a menudo nos hace querer comer aún más. Que finalmente va a dar en la tentación y abandonar sus esfuerzos y esto puede conducir a sentimientos de culpa y fracaso. Recuerde, un resbalón no tiene por qué significar una caída y que no hay problema en permitir que un capricho de vez en cuando. Planee tener pequeñas cantidades de los alimentos que le gustan y saborear cada bocado.

Mito 4. No se permite comer después de las 8

No importa cuando se come si está comiendo demasiado – una caloría es una caloría en cualquier momento del día ! Es más saludable para su sistema digestivo no comer una comida pesada antes de ir a la cama, pero una cena tarde no va a hacer ninguna más gordo que uno temprano.

Mito 5. Perder su grasa del vientre

Como injusto que pueda parecer, no podemos escoger y elegir donde ganar o perder peso de . Cuando el cuerpo pierde grasa, se pierde todo el cuerpo. Enfoque de un área de ejercicio cuando se puede desarrollar un mejor tono muscular en esa zona pero no va a eliminar más grasa.

Mito 6. Ciertos alimentos ayudan a quemar grasa

No hay alimentos pueden ayudar a quemar grasa. Lo importante es comer menos calorías (energía) del que esté utilizando , en lugar de comer alimentos específicos que se cree que tienen propiedades especiales.

Mito 7. Los carbohidratos engordan

Gramo por gramo, hidratos de carbono tiene menos de la mitad de las calorías de la grasa. Sin embargo, usted todavía necesita para mantener un ojo en sus tamaños de las porciones y elegir el tipo correcto de carbohidratos . Optar por los cereales integrales como la avena, arroz integral y pan integral y pasta en lugar de versiones en blanco o alimentos azucarados y bebidas. Tenga cuidado con los complementos ricos en calorías también. Rellenos y coberturas añaden comúnmente como salsas cremosas en pasta y mantequilla o queso sobre papas al horno.

Mito 8. No se picoteo

La planificación de aperitivos saludables entre comidas puede ayudar a controlar su apetito . Frutas, vegetales, verduras crudas y yogur bajo en grasa son buenas opciones.

Mito 9. único mito bajo en grasa

No confíe en sentido bajo en grasa bajo en calorías. Sustitución de la grasa con otros ingredientes todavía puede dar lugar a un producto con un alto contenido de calorías . No se deje engañar – revise la etiqueta. La cantidad también es importante, no reducir las calorías si come dos veces como mucho de un producto bajo en grasa como uno con toda la grasa. Pre-envasados, alimentos bajos en grasa también son altos en azúcar y conservantes, que puede ser perjudicial para la salud. Grasas naturales que se encuentran en las nueces, semillas, pescado y aguacates son realmente clave para una piel radiante y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Mito 10. Los regímenes de ejercicio intenso

Usted no tiene que correr un maratón en beneficio de ser más activo. Incluso actividad de baja intensidad ayudará a utilizar más energía. Caminar, la jardinería o hacer las tareas del hogar puede hacer una gran diferencia

Así que, ¿cómo perder peso para siempre?

Mientras que cualquier pérdida de peso requiere un cambio en los hábitos alimentarios, no debe significar perderse en nutrientes o cortar grupos enteros de alimentos. Objetivo para las comidas regulares y una dieta equilibrada , sino también tener cuidado con el tamaño de las porciones. Usted podría estar comiendo un equilibrio saludable de alimentos, simplemente demasiado de él . Los cambios en los alimentos no son la única cosa a considerar tampoco. La pérdida de peso más eficaz se acerca combinan cambios en la dieta con aumento de la actividad física y también responder a algunos de sus comportamientos alrededor de la comida para ayudarle a entender su propio patrón de alimentación y las respuestas a la alimentación en diferentes momentos o en determinadas situaciones.

Las dietas que involucran la remoción – o severamente limitantes – alimentos específicos o grupos de alimentos que son nutricionalmente importantes no van a ser una solución a largo plazo. El alto contenido de proteínas más extremo, las dietas bajas en carbohidratos limitan frutas, verduras y fibra , particularmente en las primeras etapas, mientras que las dietas faddy basada en alimentos individuales (sopa de repollo, alguien?) Involucrar a comer una gran cantidad de un tipo de alimento y no mucho de otros. Algunas dietas también limitan drásticamente la ingesta de calorías para que pueda obtener resultados rápidos. Sin embargo, una ingesta muy baja en calorías puede dejarlo cansado y con hambre, por lo que darse por vencido, recuperar el peso tan rápidamente como se desprendió.

Las directrices nacionales recomiendan que, para la pérdida de peso sostenible, se necesita una reducción en la ingesta de calorías de aproximadamente 600 un día . Esto podría conducir a una pérdida de peso de 0,5 kg por semana alrededor de (1 libra). Aunque no parezca mucho al lado de las promesas de muchas dietas de solución rápida, que le permite incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida de forma permanente, por lo que es más probable que mantenerlo fuera para siempre.

Por cierto, hace poco salieron al mercado unas gotas para adelgazar llamadas eco slim que valdria la pena probar como un complemento en tus esfuerzo serios para bajar de peso.

¿Que necesita para bajar de peso rápido?

¿No sería genial si la vida viniera con un mando mágico de control a distancia que hiciera que las partes malas se aceleraran y las partes buenas se pasen más despacio? Usted podría golpear FF al comienzo de cada día de trabajo, y RWD al final de la fecha esperada. Todas las vacaciones, los días festivos y las partes podrían moverse al ritmo de una canción de Kenny G, y todas las llamadas de conferencia sin fin podrían girar más rápido de lo peinados de Nicki Minaj.

El añadir estos 5 súper alimentos para bajar de peso en su día a dia para conseguir sus objetivos de pérdida de peso de manera rápida. Todos ellos han sido científicamente demostrado para freír flacidez en 6 semanas o menos! Apretar el cinturón de seguridad, de hecho, quSae pronto será apretando los cinturones!

TÉ VERDE

 

Si no está bebiendo té verde con tus entrenamientos, puede estar perdiendo el tiempo en esa clase de barril. Un estudio publicado en el diario de la nutrición encontró que después de apenas dos semanas, los ejercitadores que bebían cuatro a cinco tazas de té verde cada día y registraron 25 minutos en el gym perdieron más grasa del vientre que sus contrapartes no bebió te verde. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y ayuda a perder peso rápido.

ALMENDRAS

Piense en cada almendra como una píldora natural de pérdida de peso. Un estudio de adultos obesos y con sobrepeso encontró que, combinado con una dieta restringida en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de nueces puede disminuir el peso más eficazmente que un bocadillo compuesto de carbohidratos complejos y aceite de cártamo. (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron una reducción del 62% en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, coma su porción diaria antes de ir al gimnasio. Un estudio publicado en The Journal de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, realmente pueden ayudarle a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos.

PISTACHES

Stephen Colbert puede estar en algo. Los investigadores del UCLA Center for Human Nutrition dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales recibió una dieta baja en calorias casi idéntica durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos era lo que se les daba para comer como una merienda. Un grupo comió 220 calorías de galletas saladas mientras que el otro grupo comió 240-calorías de pistachos. Apenas cuatro semanas después del estudio, el grupo de pistachos había reducido su IMC en un punto, mientras que el grupo que comía galletas saladas permaneció igual, y sus niveles de colesterol y triglicéridos también mostraron mejoras.

ACEITE DE AGUACATE

¿Y si te dijéramos que podrías hacer que el 20 por ciento de tu barriga desaparezca este año? Los investigadores de la Universidad Estatal de Penn compararon a aquellos que consumían aceite de aguacate con aquellos que consumían una mezcla de aceite de lino y cártamo. Aquellos que siguieron la dieta de aceite de aguacate-sólo tres cucharadas diarias es el truco- perdieron casi el 2 por ciento de su grasa del vientre en sólo un mes.

LEGUMINOSAS

Es hora de centrarse en su salud de la lenteja. En un estudio de cuatro semanas en España, los investigadores encontraron que al comer una dieta restringida en calorías que incluyera cuatro porciones semanales de leguminosas ayudaba a perder peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no incluia leguminosas. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosas también vieron mejoras en sus “malos” niveles de colesterol LDL y presión arterial sistólica. Para cosechar los beneficios en el hogar, el trabajo de lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles en su dieta durante toda la semana.