Category Archives: adelgazar


10 Datos esenciales sobre su metabolismo y pérdida de peso

Actualizado el 14-Febrero-2017. ¿Tiene problemas para perder peso (¿ya probaste las pastillas de mango africano?) Es importante que conozca cómo funciona realmente su metabolismo.

¿Qué es el metabolismo exactamente y cómo funciona? El término metabolismo en realidad se refiere a todos los procesos en el cuerpo que utilizan la energía, pero la palabra es más común cuando se habla de peso. Cuando alguien dice, tengo un metabolismo rápido o tengo un metabolismo lento, se suele referir a su capacidad para perder peso o mantener un peso normal.

La mayoría de las personas pueden aumentar o disminuir la velocidad a la que queman calorías a lo largo del día, pero muchos no saben qué cosas cómo su género, hábitos diarios e incluso condiciones de salud pueden afectar su metabolismo. Aquí hay 10 verdades sobre el metabolismo que podría ser la clave para desbloquear su peso saludable.

  1. En realidad se trata de su tasa metabólica en reposo. El metabolismo puede referirse a cualquiera de los procesos químicos que tienen lugar en su cuerpo, pero lo que la mayoría de la gente está interesada en su IMC. Las calculadoras en línea pueden estimar este dato, pero no consideran su relación de músculo grasa. Si usted está interesado en una figura más exacta, consulte a su médico para una prueba de calorímetro, que mide la cantidad de dióxido de carbono que usted exhala.
  2. Comer más proteínas puede aumentar su metabolismo. La proteína es un nutriente que realmente puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Elija las proteínas magras como el pollo y el pescado sobre los cortes más gordos y consuma cantidades más pequeñas durante el día.
  3. Los carbohidratos simples también son malos para el metabolismo. Casi todo el mundo sabe que se debe mantener alejado de los buñuelos y refrescos cuando se trata de perder peso, pero otros carbohidratos simples como el pan blanco y galletas también pueden alentar la pérdida de peso. Cuando los come, sus niveles de insulina aumentan. La insulina luego anima al cuerpo a almacenar el azúcar para su uso posterior como grasa. Elija hidratos de carbono de alta calidad como verduras, frutas, frijoles, leguminosas y cereales integrales.
  4. Más músculo equivale a un mayor metabolismo. Más masa muscular en su cuerpo se traduce en más calorías quemadas.
  5. Los hombres tienden a tener un mayor metabolismo. Eso es porque los hombres suelen tener más masa muscular y los niveles más altos de testosterona, los cuales influyen en la quema de calorías
  6. La menopausia afecta el metabolismo. La menopausia puede disminuir la capacidad de quemar calorías del cuerpo. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, sus niveles de estrógeno caen, lo que puede reducir su tasa metabólica. También puede hacer que acumule más grasa del vientre
  7. Muchos problemas de salud pueden influir en el metabolismo. A veces las enfermedades específicas pueden afectar la velocidad a la que se quema la energía. Las personas con hipotiroidismo pueden tener problemas para perder peso debido a que sus cuerpos no producen suficiente hormona tiroidea. Por otro lado, puede resultar que exista demasiada hormona tiroidea en el cuerpo y esto causar pérdida de peso peligrosa. Si le preocupa su capacidad para bajar de peso, pídale a su médico que controle su tiroides para descartar cualquier problema en su próxima visita. Puede hacer uso también de Eco Slim, un suplemento que ayuda a su metabolismo siendo su principal objetivo la pérdida de peso.
  8. Cuánto y cuándo usted come puede afectar su metabolismo. Si usted está saltando comidas temprano en el día y luego sentarse a una gran cena, probablemente está saboteando su metabolismo. Si usted no come todo el día y luego come una comida grande por la noche, obtendrá una mayor respuesta a la insulina y es mucho más probable que desarrolle disfunción metabólica.
  9. La vitamina D puede desempeñar un papel. La vitamina D por lo general se promociona por su contribución a la salud de los huesos, pero las investigaciones han demostrado que también podría desempeñar un papel en el metabolismo y el cambio de peso. Un estudio encontró que la deficiencia de vitamina D se asoció con un mayor riesgo de convertirse en obesos.
  10. Un metabolismo saludable promueve una mente sana. Aparte del mantenimiento de peso, un metabolismo que funcione bien también trae muchos otros beneficios positivos como el control del estado de ánimo y la capacidad para hacer frente al estrés.

Cómo bajar de peso y no recuperarlo

Mantener un peso saludable es una consideración clave para una buena salud. Sin embargo, cuando muchos de nosotros tratamos de bajar algunas libras usando algún suplemento efectivo para adelgazar o usar cualquier otro medio de los que abundan actualmente olvidamos que existen muchas cosas a considerar. Victoria Taylor, nutricionista senior de la Fundación Británica del Corazón, habla mitos de la dieta, la manera de perder peso de manera correcta y la manera de mantenerlo fuera para siempre …

Su peso puede hacer una diferencia en el riesgo de coronaria enfermedades del corazón  (CHD). La obesidad (IMC de 30 o mayor) es un factor de riesgo, pero el peso también está vinculada a otras condiciones como la y la diabetes tipo 2 , que también pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón.

Si no está seguro de si necesita perder peso, entonces sabiendo que su índice de masa corporal puede ser un buen punto de partida y ayudar a determinar si usted es el peso correcto para su altura. Compruebe su circunferencia de la cintura también como su forma del cuerpo también es importante. Llevar demasiado peso alrededor de nuestro medio aumenta el riesgo, incluso si el IMC está dentro del rango saludable.

Cuando se trata de obtener el peso fuera, todo el mundo quiere perder peso rápidamente, y hay muchas dietas por ahí que prometen resultados inmediatos. Pero mientras que podrían funcionar en el corto plazo, más a menudo que no son difíciles de pegarse y para que el peso viene rápidamente de nuevo. Mirada hacia fuera para algunos de estos mitos comunes de la dieta y las modas para ayudarle a saber la diferencia entre una dieta de choque y uno que le ayudará a perder peso a un ritmo razonable y no recuperarlo …

Mito 1. Saltarse las comidas ahorrará calorías

Saltarse las comidas, puede hacer sentir cansado y con hambre, lo que significa que será más probable que busque alto contenido de grasas, bocadillos altos en calorías , o compensar con las comidas más grandes cuando usted come. También es más difícil hacer una elección saludable cuando estás muy hambriento. Entrar en un patrón regular cuando se trata de sus comidas y planificar el futuro para asegurarse de que usted mira adelante a opciones sabrosas y saludables.

Mito 2. Restringir ciertos alimentos

Si usted come más que el apio o las naranjas durante todo el día durante una semana va, por supuesto, perder peso. Sin embargo, las dietas de moda se convertirá rápidamente en aburrido y no serán eficaces en el largo plazo. Eso es igual de bien que antes de que se van a ser bajos en calorías, que a menudo carecen de la gama de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente a largo plazo. Si usted necesita tomar suplementos de vitaminas y minerales junto con un plan de dieta, entonces eso es un indicio de que puede que no se le proporciona todos los nutrientes que necesita. No es necesario pasar hambre para bajar de peso – haciendo pequeños cambios que puede pegarse a es la clave del éxito a largo plazo.

Mito 3. La comida no se disfruta

Privarse de todos los alimentos que le gustan no va a funcionar y la prohibición de ciertos alimentos a menudo nos hace querer comer aún más. Que finalmente va a dar en la tentación y abandonar sus esfuerzos y esto puede conducir a sentimientos de culpa y fracaso. Recuerde, un resbalón no tiene por qué significar una caída y que no hay problema en permitir que un capricho de vez en cuando. Planee tener pequeñas cantidades de los alimentos que le gustan y saborear cada bocado.

Mito 4. No se permite comer después de las 8

No importa cuando se come si está comiendo demasiado – una caloría es una caloría en cualquier momento del día ! Es más saludable para su sistema digestivo no comer una comida pesada antes de ir a la cama, pero una cena tarde no va a hacer ninguna más gordo que uno temprano.

Mito 5. Perder su grasa del vientre

Como injusto que pueda parecer, no podemos escoger y elegir donde ganar o perder peso de . Cuando el cuerpo pierde grasa, se pierde todo el cuerpo. Enfoque de un área de ejercicio cuando se puede desarrollar un mejor tono muscular en esa zona pero no va a eliminar más grasa.

Mito 6. Ciertos alimentos ayudan a quemar grasa

No hay alimentos pueden ayudar a quemar grasa. Lo importante es comer menos calorías (energía) del que esté utilizando , en lugar de comer alimentos específicos que se cree que tienen propiedades especiales.

Mito 7. Los carbohidratos engordan

Gramo por gramo, hidratos de carbono tiene menos de la mitad de las calorías de la grasa. Sin embargo, usted todavía necesita para mantener un ojo en sus tamaños de las porciones y elegir el tipo correcto de carbohidratos . Optar por los cereales integrales como la avena, arroz integral y pan integral y pasta en lugar de versiones en blanco o alimentos azucarados y bebidas. Tenga cuidado con los complementos ricos en calorías también. Rellenos y coberturas añaden comúnmente como salsas cremosas en pasta y mantequilla o queso sobre papas al horno.

Mito 8. No se picoteo

La planificación de aperitivos saludables entre comidas puede ayudar a controlar su apetito . Frutas, vegetales, verduras crudas y yogur bajo en grasa son buenas opciones.

Mito 9. único mito bajo en grasa

No confíe en sentido bajo en grasa bajo en calorías. Sustitución de la grasa con otros ingredientes todavía puede dar lugar a un producto con un alto contenido de calorías . No se deje engañar – revise la etiqueta. La cantidad también es importante, no reducir las calorías si come dos veces como mucho de un producto bajo en grasa como uno con toda la grasa. Pre-envasados, alimentos bajos en grasa también son altos en azúcar y conservantes, que puede ser perjudicial para la salud. Grasas naturales que se encuentran en las nueces, semillas, pescado y aguacates son realmente clave para una piel radiante y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Mito 10. Los regímenes de ejercicio intenso

Usted no tiene que correr un maratón en beneficio de ser más activo. Incluso actividad de baja intensidad ayudará a utilizar más energía. Caminar, la jardinería o hacer las tareas del hogar puede hacer una gran diferencia

Así que, ¿cómo perder peso para siempre?

Mientras que cualquier pérdida de peso requiere un cambio en los hábitos alimentarios, no debe significar perderse en nutrientes o cortar grupos enteros de alimentos. Objetivo para las comidas regulares y una dieta equilibrada , sino también tener cuidado con el tamaño de las porciones. Usted podría estar comiendo un equilibrio saludable de alimentos, simplemente demasiado de él . Los cambios en los alimentos no son la única cosa a considerar tampoco. La pérdida de peso más eficaz se acerca combinan cambios en la dieta con aumento de la actividad física y también responder a algunos de sus comportamientos alrededor de la comida para ayudarle a entender su propio patrón de alimentación y las respuestas a la alimentación en diferentes momentos o en determinadas situaciones.

Las dietas que involucran la remoción – o severamente limitantes – alimentos específicos o grupos de alimentos que son nutricionalmente importantes no van a ser una solución a largo plazo. El alto contenido de proteínas más extremo, las dietas bajas en carbohidratos limitan frutas, verduras y fibra , particularmente en las primeras etapas, mientras que las dietas faddy basada en alimentos individuales (sopa de repollo, alguien?) Involucrar a comer una gran cantidad de un tipo de alimento y no mucho de otros. Algunas dietas también limitan drásticamente la ingesta de calorías para que pueda obtener resultados rápidos. Sin embargo, una ingesta muy baja en calorías puede dejarlo cansado y con hambre, por lo que darse por vencido, recuperar el peso tan rápidamente como se desprendió.

Las directrices nacionales recomiendan que, para la pérdida de peso sostenible, se necesita una reducción en la ingesta de calorías de aproximadamente 600 un día . Esto podría conducir a una pérdida de peso de 0,5 kg por semana alrededor de (1 libra). Aunque no parezca mucho al lado de las promesas de muchas dietas de solución rápida, que le permite incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida de forma permanente, por lo que es más probable que mantenerlo fuera para siempre.

Por cierto, hace poco salieron al mercado unas gotas para adelgazar llamadas eco slim que valdria la pena probar como un complemento en tus esfuerzo serios para bajar de peso.